wpc przed

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]

Siemanko - 11.01.2017 - wypiska z wczoraj O wczorajszym dniu nie chce się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień! :-)) TRENING - PLECY + 40MIN AERO Bez pompy [...]

Siemanko - 12.01.2017 TRENING - BARKI + BICEPS + 40MIN AERO Trening zaj**isty, forma się wyostrza woda ucieka, 3 dni i zaczynam rosnąć niemiłosiernie 8-) Idę po swoje, bez żadnych wpadek /-)_ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/yhsJJI.jpg BARKI Odwrotne rozpiętki na butterfly 5x25 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15x40kg 12x50kg [...]

Siemanko - 13.01.2017 TRENING - NOGI + 40MIN AERO Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż %-)Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił }:-( Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha |-) [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

29.10.2019 WTOREK Dobrze przespana noc i pobudka o 7.00. Szejk i do pracy. W pracy znów zapie#dol, na szczęście w czwartek będę mógł zdalnie z domu pracować. Nie ma produkcji cateringu ze względu na Wszystkich Świętych. Po pracy od razu do domu aby przyszykować rower na wyścig na trenażerze- ZWIFT RACE :-D. Zjadłem coś na szybko i rozgrzewka. Po [...]

https://i.imgur.com/CR3ssWk.png Ten tydzień przechodzi do historii jako najcięższy ze wszystkich w tym półroczu ;-) Pobudka standardowo po 7, przed 8smą w pracy. Zleciało, bo to piątek wiec dużo roboty. Po pracy pojechaliśmy z Żonką do Ikea, kupić jej fotel biurowy do pracy. Badziew miała taki. Potem powrót, właśnie jem kolację i zaraz się spakuje [...]

https://i.imgur.com/qZH8tqK.png Pobudka o 7.10, znów kur@a przed budzikiem. Od razu się zebrałem i 7.30 byłem już w pracy. Małe nieporozumienie z kucharzem trochę podniosło ciśnienie, ale szybko opadło ;-) W pracy zleciało, na pełnym gazie, robię nowe jadłospisy dla prywatnych klientów i chciałem im wysłać jutro rano, aby mogli zakupy zrobić. Po [...]

https://i.imgur.com/VlA5YXi.png Dobrze spałem, pobudka przed 7.00 i do pracy. W pracy poleciało, potem fizjo, spotkanie w sprawie strony internetowej, kolejne spotkanie z klientem. W międzyczasie odebrałem paczkę z sfd. Potem do domu, jem kolacja i niedługo do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + olej kokosowy 2. Ryż z [...]

https://i.imgur.com/UPybyrg.png Beznadziejna noc. Serio, spałem z 4h. No ale nic, rano do pracy, dziś na „garnuszku” Taty, musiałem mnie zawieźć do pracy bo auto na rozrządzie u mechanika… Zabolało.. ;-) W pracy bez historii, poniedziałek to mega dużo pracy, ale zleciało. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu, niestety już pociągiem, posiłek i [...]

https://i.imgur.com/j0Rag7I.png Ale się dziś świetnie spało. Wczoraj poszła pierwsza porcja supla regeneracyjnego od trec’a, no ale wiadomo to jeszcze nie ma prawa działać.. %-) Pobudka o 7.30 i pojechałem do pracy. Autko śmiga całe szczęście ;-) Po pracy do domu, pokazałem Żonce nowy plan treningowy (dzięki FighterX za pomoc! :-) ). Potem zjadłem [...]

[...] z platkami owsianymi , 1 jajo 25g platkow ciasto z mikrofali ( tyle co zostalo z wczoraj }:-( ) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30 Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 400 kasza [...]

[...] ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z kotlecikiem ale nie wiem z czego 8-) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ [...]

[...] 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 30g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 250g [...]

[...] 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 20g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 40 owsa [...]

[...] 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 100g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 30g wpc po treningu 19:30: 250g mieska +100g ryzu [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr22 - DT Nr10 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 [...]

[...] -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 40g ZBEDNY -warzywa w psotaci jakiejs surówki ZBEDNE. razem: 29g b; 3,3g t; 86,4g ww 30min przed treningiem: -carbo 15g -wpc 20g ZBEDNY JEST TEN SZEJK. SAM POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM BEDZIE OK WIEC I BIALKO ZLECI. razem: 18.00 TRENING bezpośrednio po treningu -carbo 50g -wpc 30g [...]

[...] 2. Bułki żytnie + 200g tatara /SFD/2017/2/10/f3739a8d3b364a8fa525174bb4b1c3da.jpg 3. W końcu dorwałem Przemkowe Granexy %-) wleciały przed treninigiem 100g + 40g wpc /SFD/2017/2/10/0df09ecd823445ae93d61d79ddcbbfd6.jpg /SFD/2017/2/10/a941f09c958e40f4ad234a9221d27c5f.jpg Do spania jeszcze trochę zejdzie, trzeba się przygotować do [...]